6 cuidados essenciais para enfrentares uma vaga de calor

Durante o verão, as temperaturas em Portugal podem atingir valores muito elevados, aumentando o risco de problemas de saúde associados ao calor extremo. Saber identificar uma vaga de calor e aplicar medidas preventivas pode fazer toda a diferença para a tua segurança e a de quem te rodeia.

Mas, o que é uma vaga de calor?

Segundo a Organização Meteorológica Mundial, considera-se uma vaga de calor quando há pelo menos seis dias consecutivos em que a temperatura máxima diária é superior em 5 °C à média habitual para o período de referência.

Por exemplo: se a média da temperatura máxima em Lisboa em julho é de 27,9 °C, uma vaga de calor ocorre quando a máxima ultrapassa os 32,9 °C durante seis dias ou mais. Em alguns casos, os termómetros chegam mesmo a ultrapassar os 40 °C - o que, embora raro, não é inédito.


Sabes quais são os riscos do calor extremo?
Exposições prolongadas a temperaturas muito elevadas podem provocar complicações graves para a saúde, como:

. Desidratação grave
. Cãibras musculares
. Agravamento de doenças crónicas
. Esgotamento devido ao calor
. Insolação

Para prevenires os efeitos negativos do calor, segue estes 6 cuidados essenciais:
 
1. Evita a exposição solar entre as 11h e as 17h
Estas são as horas de maior intensidade da radiação UV. Fica à sombra, em espaços frescos e bem ventilados, e se precisares de sair, usa chapéu e proteção adequada.

2. Mantém-te fresco e hidratado
Bebe água regularmente, mesmo que não sintas sede. Refresca-te com ventoinhas ou ar condicionado e mantém as persianas fechadas durante o dia para evitar o sobreaquecimento da casa.

3. Usa protetor solar com fator ≥ 30
Aplica 30 minutos antes da exposição solar e renova de hora a hora, especialmente após banhos na praia ou piscina. A pele desprotegida queima rapidamente e o risco de escaldões é elevado.

4. Opta por roupa leve, larga e óculos de sol
Prefere tecidos claros e respiráveis, que cobrem a pele, mas permitem a ventilação. Os óculos de sol devem ter proteção UVA e UVB, para proteger os olhos da radiação intensa.

5. Faz refeições leves e refrescantes
Evita alimentos pesados. Em vez disso, opta por frutas e legumes ricos em água, tais como melancia, pepino, laranja e alface.
Estes alimentos ajudam a manter a hidratação e são fáceis de digerir.

6. Evita esforços físicos ao ar livre
Durante uma vaga de calor, é aconselhável adiar atividades físicas intensas, sobretudo no exterior. Se precisares de movimentar-te, faz pausas frequentes, procura sombras e opta por horários de menor calor (início da manhã ou fim do dia).
 
Cuida de ti e dos que estão à tua volta
O calor extremo pode ser perigoso, especialmente para crianças, idosos e pessoas com doenças crónicas.

Informa-te, protege-te e ajuda os outros a fazerem o mesmo. A prevenção é o melhor aliado em dias de calor intenso.

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